Den längsta söndagen

Började söndagen med frukost på Hotel Amaranten tillsammans med en del av Christels släkt som var på besök från Kalmar. Skönt att slippa rodda hemma för en gångs skull.

Egentligen vilodag idag men eftersom jag inte tränade igår så körde jag lördagens pass idag istället. Drog till SATS Stadshagen och körde följande:

25 Squats, Push-ups och Sit-ups
50 Squats, Push-ups och Sit-ups
75 Squats, Push-ups och Sit-ups

Tid 20,35

Enligt mainsite så var det Pull-ups istället för Sit-ups men eftersom räcket var upptaget så modifierade jag lite. Det kändes mest flåsigt men det kan ju bero på att det inte blev några Pull-ups.

Sen har vi suttit och häckat i flera timmar på Nicklas kafé på Västgötagatan, la Venezia, känns som vi varit där hela dan. Det ser ut som det kommer bli ett nytt sätt att träffa alla gamla polare på. Alla har ju spridits ut över stan men nu har vi en gemensam punkt att samlas på : )

Jobba i morrn då!?

Simma lugnt!

/Richard

Squats för hela slanten

Overhead Squats 1-1-1-1-1
40 kg/50/60/70/75 fail

Det sista lyftet på 75 kg var riktigt nära men djupet var inte godkänt, tyvärr. Körde Push Jerks för att få upp stången på raka armar så nu fick man öva på det också.

Front Squats 1-1-1-1-1
75 kg/80/90/100/105 kg Nytt pr!!

Front Squatsen kändes väldigt bra idag och det blev ett nytt pr. Jag tror att jag hade kunnat klara 110 kg, men jag ville inte missa på sista lyftet så jag höjde bara till 105.

Back Squats 1-1-1-1-1
90 kg/95/100/110/120 kg

Senast kändes det inge bra pga "svag" korsrygg men idag gick det ok. 5 kg från mitt pr så det är på rätt väg igen.

Bjuder på ett "begagnat" klipp på några Front Squats. Sista rep är inte tillräckligt djupt men de jag körde idag var grymt bra.



Simma lugnt!

/Richard

Att resa i tiden

Idag reste jag i tiden. Istället för att köra dagens wod från mainsite så reste jag exakt 1 år bakåt i tiden och körde woden från 2009-02-25 som då var Push Jerk 1-1-1-1-1-1-1. För exakt 1 år sedan var jag även i Thailand och jag hade gärna bytt bort Push Jerksen mot två-tre veckor i solen.


Push Jerks 1-1-1-1-1-1-1
60 kg /65/70/75/77,5/80/82,5 kg

Det kändes bra idag och jag trodde faktiskt att jag tagit nytt pr, men det hade jag inte. En bra dag i januari lyckades jag jerka upp 85 kg. Nästa gång kanske!?

Avslutade med att öva på mina Front Squats, 3 x 5 på 40 kg och 3 x 5 på 60 kg.

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit för alla?

Jenny Jacobsen, och även Crossfit Nordic, har i dagarna publicerat intressanta texter om varför Crossfit är så bra och hur det kan passa alla människor.

För min egen del behövs inget profetande då jag redan är fast och övertygad om att Crossfit är "the shit", i alla fall för mig.

"Jag började kolla på videos på Crossfit. Min inspiration var Annie Sakamoto! Jag ville bli som henne! Ja, försöka iallafall! Följde mainsite. Det blev väldigt mycket modifieringar i början. Både i övningar och i vikter. Men man måste börja någonstans eller hur?" - Jenny Jacobsen

"Du kommer inte bli stor och bulkig som en kille. Du har med största sannolikhet inte de generna. Och vet du vad det absolut lättaste är att få bort från kroppen? Just det – muskler. Om du skulle få lite muskler och inte gillar dem så är det bara att sluta träna så försvinner dom." - Crossfit Nordic

Klicka på texten för att komma till respektive sida.

Simma lugnt.......och du, alla kan träna Crossfit!

/Richard

CrossFit Total

Det blev även ett träningspass idag. Som rubriken antyder så blev det alltså Crossfit Total där man ska jobba upp ett maxlyft i Back Squat, Shoulder Press och Deadlift, och det gick såhär.

Back Squat
80 kg/90/100/110/120 fail/120 fail

Vet inte vad som hände här. Kände mig svag i korsryggen idag och det medförde att jag inte kunde/vågade gå tillräckligt djupt på 120 kg. Hur länge är ett pr giltigt? Jag har ju fixat 125 kg tidigare men det var ett tag sen och idag kändes den vikten väldigt långt borta.

Shoulder Press
50 kg/60/70/75 fail/75 fail

Även här kändes det tungt idag, en dålig dag kanske!? Tangerade dock pr på 70 kg.

Deadlift
100 kg/140/160/170 fail/165 fail

Marklyften fick stå för det positiva inslaget i dagens pass. Lyckades tangera mitt pr på 160 kg men som så många gånger förut så fick jag hybris och försökte förbättra det med 10 kg, vilket blev för tungt. Sänkte till 165 kg men då var krutet redan slut. Jag fick helt enkelt nöja mig med ett tangerat pr.

Trots allt så måste jag vara nöjd med dagens insats då jag inser att jag lyckades förbättra mitt tidigare resultat i Crossfit Total med 17,5 kg. Nytt pr 340 kg : )

Vilodagen i morgon känns välkommen.

Simma lugnt!

/Richard

Siwapon

Under en buddistiskt ceremoni fick Love, min brorson, idag ett thailändskt namn och lyssnar numera till namnet Siwapon.

Grattis Love och simma lugnt!

/Richard

En kortis!

Dagens pass blev 5 km rodd på tiden 19,42. Nytt pr och en förbättring med 8 sekunder : )

Simma lugnt!

/Richard

Fullt upp!

Söndagen blev en riktigt fullspäckad dag med mycket att göra, men jag fick in 2 träningspass.

När jag vaknade i morse var det bokstavligt lugnet efter stormen. Det snöade ordentligt igår kväll på väg hem och när jag drog upp persiennen i morse så var det strålande sol och jäkligt mycket snö.

Efter frukosten, som blev lite kort idag, åkte jag över till farsan och plockade upp honom för att sedan åka till hans båt. Det har ju snöat rätt mycket så han ville kolla hur det stod till med skutan. Väl på plats insåg jag att dagens första pass nalkades, det blev "Snöskottning for time", tid: 60 minuter. Känns fint i korsryggen nu : )

3-2-1...skotta!!

Halvvägs.

Klart!!

Efter snöskottningspasset släppte jag av far min hemma på Åsen och sen järnet hem och hämta Christel. In i bilen igen och ut på Lidingö för en lunch hemma hos Therese och Calle. Mycket trevligt och god mat också.

Två och en halv timme senare, in i bilen igen och järnet till SATS Liljeholmen för dagens mainsite pass, "Garrett".

"Garrett" är tre rundor på tid av:

75 Squats

25 Hand Stand Push-ups

25 L-Pullups

Tid: 34,41

Tanken var att man skulle göra HSPUna i ringar (!!) men jag modifierade lite genom att göra vanliga HSPUs.

Squatsen bröt jag 25/25/25 i 2:a och 3:e rundan. HSPUna bröt jag 15/10 i 1:a, 10/10/5 i 2:a och 10/5/5/5 i 3:e. L-Pullups bröt jag 10/8/5/2 i 1:a, 10/5/5/3/2 i 2:a och i 3:e blev det katastrof med 5/5/5/4/1/1/1/1/1/1. Är dock mycket nöjd med dagens pass som blev en riktig genomkörare.

Duschad och eftersvettig, in i bilen igen och hem till min älskade mamma som fyller år i morgon. det var fullt hus med styvbröder, svägerskor, ungar och hund. Synd bara att min bror Johnny inte var med, men å andra sidan har han det förmodligen mycket varmare och skönare i Thailand där de är nu.

Nu ska jag kolla Die Hard på tv4. Simma lugnt!

/Richard

Ska det aldrig ta slut?

För ett par dar sen fick jag en känsla av att vintern släppt greppet och att den nu själv började längta efter våren. Jag hade visst fel, som det ser ut idag är det låååångt kvar till våren.

Fixade lite extra fredagskänsla genom att kompa från jobbet de två sista timmarna, kändes lyxigt på nåt vis. Jag drog ner till SATS Regeringsgatan och avverkade dagens pass från mainsite.

5 rundor med max antal repetitioner av 2/3 Bodyweight Thrusters (57,5 kg) och Pull-ups.
1. 6/12
2. 7/13
3. 6/12
4. 5/10
5. 4/7

Ibland är det bra att vara tung(?) och ibland är det dåligt. Det är mest dåligt när man ska göra övningar med kroppsvikten eller i närheten av kroppsvikten. Thrustersena var riktigt jobbiga. Det blev nog extra jobbigt eftersom jag verkligen försökte få till tekniken under det här passet och det kanske man inte ska göra när man kör tungt!? Handlederna tog mycket stryk och det gjorde riktigt ont redan efter andra varvet. Inte bra!

Lite tråkigt att mina Pull-ups blev dåliga, hade nog förväntat mig att det skulle blir fler. Det är bara att ta nya tag.

Ska för övrigt få tillbaka pengar för min vinterjacka som jag reklamerade förra veckan och det är ju trevligt. Mindre trevligt är dock att det knappt finns några jackor kvar att köpa, det är bara vår-kollektionerna som hänger på galgarna nu. Jag får köra lager-på-lager stuket tills det börjar bli varmare. Kommer ihåg att jag höll värmen rätt bra när jag var i Kina, men då var det visserligen inte minusgrader och snö.

Trevlig helg och simma lugnt!

/Richard

Dåligt men bra!

Idag var en sån där dag då jag inte skulle gått till gymmet.

Jag körde ett av dom där morgonpassen eftersom jag ska på bio efter jobbet och inte ville missa träningen. Såhär i efterhand skulle jag vilja säga att jag lika gärna kunnat stanna hemma, men å andra sidan så är ett av mina motton "alla motion är bra motion".

Mainsite ordinerade idag "Linda" som är 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 på tid av:
Deadlift på 1½ av kroppsvikten (132 kg)
Bänkpress på kroppsvikt (88 kg)
Cleans på 3/4 av kroppsvikten (66 kg)

Modifieringen av passet var ett faktum så fort jag såg upplägget. Att belamra 3 stänger på ett SATS-gym är sällan populärt om än möjligt. Jag tänkte därför att jag kör alla Deadlift (55 st), sen Bänken och sist Cleansen (här är Linda sedan länge long gone, men ändå).

Nästa modifiering blev vikten. Jag planerade att skala Deadliften till 120 kg, Bänken till 80 och Cleansen till 60 kg. Ok, då kör vi!!

Redan efter 25-30 reps på marklyften var jag sjukt trött och jag sänkte medvetet intensiteten då jag redan här börjat tappa buktrycket, 55 reps senare höll jag på att dö. Direkt till bänkpressen och började köra på de planerade 80 kilona. 1,2,3......11,12 boom, och där dog jag. Jag orkade inte ett enda lyft till. Ok, hade jag vilat i 20 minuter hade jag säkert kunnat göra några till, men jag gav upp. Jag började inte ens på Cleansen eftersom jag nu var tvungen att duscha för att gå till jobbet. Förmodligen finns det en tanke bakom programmeringen av "Linda", man ska nog inte köra som jag gjorde.

Har suttit och grämt mig över 1) dumheten att träna på morgonen 2) modifieringen. Det känns så tråkigt när man väl är där för att träna och så blir det såhär.............men, all motion är bra motion!!

Något som dock är kul i denna nederlagets stund är att jag tittade lite på gårdagens rodd-resultat. Det visade sig att jag lyckades få till ett nytt pr på rodden på rodden och detta med hela 19 meter. Nytt pr är alltså 807 meter!! : ) Vilken plats hade jag hamnat på i Scandinavian Challenge med denna sträcka mån tro?

Nu ska jag jobba vidare.

Simma lugnt!

/Richard

"Tabata this!"

För ett par år sen fick jag ett brev från Försvarsmakten där de deklarerade att mina tjänster inte längre behövdes och att jag inte längre var krigsplacerad. Det var då det. Idag när jag kom hem hade jag fått ett brev från Luftstridsskolan i Uppsala där de stod att "Vi tror att just DU passar in i vår profil". Nu vill alltså Försvaret att jag ska gå med i Frivilligförsvaret/Hemvärnet. Njae, inte såå sugen, men tack ändå.

Dagens wod var en killer, "Tabata this!" Tabata-intervaller är 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila under 8 intervaller. Vad sägs om följande upplägg.

"Tabata this!"

Rodd 110 m/110/104/100/98/93/95/94 m (total 807 m)
Vila 60 sekunder
Squats 16 st/15/15/15/14/10/11/10 st
Vila 60 sekunder
Pull-ups 10 st/5/4/3/4/2/3/3 st
Vila 60 sekunder
Push-ups 20 st/15/10/7/5/4/6/5 st
Vila 60 sekunder
Sit-ups 13 st/13/13/11/12/10/10/11 st

Är inte jättenöjd med dagens resultat och som ni kanske kan gissa så är det Pull-upsen jag är mest besviken över. Jag gjorde återigen misstaget att träna på SATS Hötorget och deras pullup-ställning är helt kass. Ställningen är inte fastskruvad i golvet vilket betyder att vid varje uppdrag så vinglar hela ställningen och man tappar momentum. Om man dessutom inte tänkt köra strikta Pull-ups, utan kippade, så är den rentav livsfarlig för knäna då man garanterat vandaliserar dom när man slår i ställningen. Nä, det här var inte kul.

"Snart kommer dock en Crossfit Box till ett kvarter nära mig" : )

Simma lugnt!

/Richard

Säng

Åkte över till Magnus och Camilla för en stund sen för att hämta lite merchandise. Deras grabbar Hampus och Viktor har båda vuxit ur spjälsängen så den har vi fått överta. Tack så väldans mycket!!

Nu är det 3 veckor kvar till beräknat födelsedatum så det var väl inte alltför tidigt att skruva ihop sängen!?

Det var det!

Simma lugnt!

/Richard

Bröllopsdags-wod

Igår firade Christel och jag vår bröllopsdag.

Vi började dagen med ett träningspass och mitt blev ett Crossfit-Games-anno-2009-inspirerat från mainsite.

Så många rundor som möjligt på 8 minuter av:
4 Hand Stand Push-ups
8 Kettlebell Swings (24 kg, rx´d var 32 kg)
12 GHD-situps

Jag fick till 5 rundor + 4 HSPUs + 8 KB swings.

Avslutade med 3 x 10 Dumbell Deadlift (43 kg)

Efter träningen drog vi till Hotel Rival och fyllde på energi på deras brunch, mycket gott och väldigt avslappnat. Med mätta magar gick vi sen till receptionen och checkade in och fick nycklar till rum 308.

Rummet var väldigt fint och vi kollade en film och slappade mest innan vi skulle iväg och äta middag.

På Koh Phangan väntade sen ett tiotal vänner som ville vara med och fira vår bröllopsdag i samma anda som för 1 år sen. Tack alla, det var trevligt.

När vi gick tillbaka till hotellet så följde Andreas och Johanna med oss och vi hamnade i baren en stund innan det var time att gå och lägga sig. Vi, eller jag, tog ledigt idag för att vi skulle kunna njuta av hotellfrukosten och sen bara ta det lugnt. Christel jobbade sin sista dag i fredags och nu ska hon vara ledig i minst 9 månader, soft.

Simma lugnt!

/Richard

One and one to go!

Idag var dagen då jag äntligen skulle få upp mina ringar. Min kompis Harris kom till undsättning med sin super-duper-special-borrmaskin och hjälpte mig.

Att borra första hålet gick som smort, nästan lite för lätt faktiskt. Det visade sig att mitt tak inte var gjort av ren betong utan diverse träslag och luft innan betongen. Efter lite pyssel så satt dock den första ringen som berget och jag var ju såklart tvungen att provhänga för att se om det höll. Jag väger ju ändå 88 friska så det gäller att vara på den säkra sidan.

Sen var det dags för nästa hål och efter att ha mätt ut de rekommenderade 50 cm, måttet mellan krokarna, så var det bara att börja borra igen. Den här gången gick det tyvärr ännu lättare och efter att ha tryckt in pluggen och skruvat i kroken så provhängde Harris den.

Jag kan säga såhär, jag skulle inte ha viljat hänga uppochner i en inverted hang när den lossnade, för det gjorde den. Harris fick kroken i huvudet och det var tur att han inte skadade sig.

Som det ser ut nu så har jag bara en ring uppe. Jag måste fundera ut var jag ska sätta upp den andra kroken för på det stället vi borrade först var det nästan bara spån och det höll som sagt inte alls. Sen blir det till att spackla och måla lite för att dölja failure-hålet.

Simma lugnt!

/Richard

Äntligen fredag!!

Snodde Björns rubrik idag fast jag har ett extra utropstecken : ) Fredagar är verkligen toppen och ofta infinner sig en fredagskänsla som man inte får om man t.ex. jobbar helger. I love it!

Dagens pass blev en egenkomponerad skapelse och den bestod av 5 rundor på tid av 500 m rodd och 15 Kettlebell-svingar (24 kg). Tid: 15,37.

Jag har inte kört så mycket KB-svingar så jag kände att det var dags idag. Kändes bra faktiskt.

I övrigt så har man kommit rätt långt i box-byggandet på Crossfit Nordic och från och med idag kan man tekna medlemsskap. Gå in på deras sida för mer info.

Simma lugnt!

/Richard

Muskulös!?

Var på Sös (Södersjukhuset) idag och träffade min läkare, Dr Ringertz. Han gick igenom alla mina leder och han tyckte det såg bra ut. Han konstaterade dock han att det snart är dags för röntgen igen (jag röntgar händer och fötter vartannat år för att se om det blivit några förändringar i ledbrosket). Rörligheten var också på topp.

De flesta värden var bra men han sa att jag hade ett för högt Kreatinin-värde. Kreatinin kommer ju från nedbrutet kreatinfosfat och mäts genom blodprov för att upptäcka nedsatt njurfunktion mm. Medicinerna jag tar påverkar lever och njurar rätt mycket så kontrollerna är viktiga om man vill leva länge. Ringertz sa att jag inte behövde oroa mig för dåliga njurar eftersom Kreatinin-koncentrationen inte bara beror på njurfunktionen utan också på muskelmassan. -"Du har helt enkelt mycket muskler grabben" sa han. Det var ju en trevlig diagnos : )

I övrigt så har jag fortfarande en sjuklig träningsvärk i baksida lår och mage. Det känns som om jag varit borta från träningen i ett år och sen kört på för fullt under första passet.

Nu är jag trött, jag måste sova.

Simma lugnt!

/Richard

Wallenberg

Med en fantastisk träningsvärk i mage och baksida lår begav jag mig till gymmet efter jobbet. I dagens wod var ett av momenten L-Pullups så jag modifierade väldigt snabbt då det inte fanns en möjlighet att jag skulle klarat av dessa med min träningsvärk.

Jag körde följande, på tid såklart:

50 Thrusters med 10 kg viktskiva
25 Pull-ups (strikta)
40 Thrusters
20 Pull-ups
30 Thrusters
15 Pull-ups
20 Thrusters
10 Pull-ups

Tid: 16,38

Innan jag modifierade testade jag att göra ett par L-Pullups, det gick inte. Tanken var att även köra Wallball Shots men alla bollar var upptagna så det fick blir Thrusters. Det blev inte mycket kvar av mainsite woden : )

Hade nog kunnat köra med en lite tyngre viktskiva då det blev lite i flåsigt med en 10:a, men å andra sidan hade jag fin träningsvärk i låren från igår så det blev nog bra trots allt.

Mötte sen upp Christel för en väldigt kort after work på nybyggda Courtyard Marriot vid Fridhemsplan. En lättöl senare bar det av hemåt för middag och Wallenbergare. Gott!

Simma lugnt!

/Richard

Om jag ändå.....

Sitter på jobbet och är lite bitter. För 1 år sedan var jag i Thailand och hade det superbra med nära och kära. 3 veckor i solen var verkligen balsam för själen. Hade varit väldigt trevligt med en resa i år med men jag får vänta lite med det. Jag är så less på kyla, mörker och snö.

Brorsan med familj brände ner till Thailand igår och de verkar ha det toppen. Jag är så avis!!



Vi får sikta på att åka nästa vinter istället.

Simma lugnt!

/Richard

Två på raken

Eftersom jag faktiskt glömde bort mitt pass i söndags så körde jag den efter dagens ordinarie. Så det blev som följer.

"Resting 60 seconds between sets: Back squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2"
80 kg/85/90/90/95/95/100/105/110/115 kg

Visste inte hur man skulle köra den här så det fick bli en uppåtgående stege. Har sett att vissa kört 2orna på samma vikt, ja så kan man ju också göra.

"Stephen" 30-25-20-15-10-5 rep rounds of:
GHD sit-up
Back extension
Sit-ups
Stiff legged deadlift (40 kg)

Tid: 18,10

Bytte ut Knees to elbows mot Sit-ups pga logistiska skäl. Stephen kändes jäkligt bra och det passade sig väl att det blev mycket fokus på bål idag.

På vägen hem från tunnelbanan såg jag en massa polisbilar utanför Tempo, jaha rån igen tänkte jag. Mycket riktigt, fjärde rånet inom ett år, fan vad tröstlöst. Jag tycker så synd om folk som kämpar och sliter för att få det att gå ihop och så kommer det nån jävel och rånar dom. Förstår att medborgargarden poppar upp lite här och var i landet.

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit Nordic del 2

Söndagen blev rätt flängig! Var på IKEA, SKHLM Centrum, hem och käka lunch, förbi Crossfit Nordic, hem till brorsan och fira hans födelsedag (som är i morgon egentligen) och nu är jag hemma igen. Å gissa vad, jag GLÖMDE att jag skulle få in ett träningspass också. Dåligt!! I morgon är det egentligen vilodag men jag får köra dagens pass då istället.

Var som sagt förbi Crossfit Nordic för att se hur det går. Dom börjar få ordning på grejerna nu och det har hänt en del sedan sist. Idag var det fullt fokus på att bygga lyftarplattformar. Tog några halvdana bilder med de är de senaste i alla fall.

Ett blivade pullups-räcke

Å några till.

Det här ska bli en lyftarplattform.

Det här skulle bli nåt annat.

Simma lugnt!

/Richard

Bromsa!!!!!!

Började dagen med den sedvanliga frukosten med en stor tallrik yoghurt med banan, kiwi, jordgubber, hallon, mandel och linfrön. Till det ett kokt ägg och en kopp Etiopiskt Yirgacheffe-kaffe från Javalicious. Fan vad najs!

Åkte sen till Cykelcity på Södermanna/Kocks och köpte nya bromshandtag och styrlindor till min kära cykel Paddy. Längtar till det blir torrt så jag kan börja cykla igen (det finns folk som herr Altermark som cyklar 7/365, men inte jag inte).

Efter shoppingen så åkte vi förbi La Venezia och drack kaffe. La Venezia är min kompis Nicklas nyöppnade glassbar/café som ligger på Västgötagatan på Söder. Förutom det goda kaffet så har dom riktigt god glass där (nä, jag är inte partisk). Try it!!

Jag skulle hinna med att träna också så jag åkte sen till SATS Stadshagen och körde dagens pass som var Deadlift 5-5-5-5-5-5-5.

Värmde upp med att hoppa rep i ca 15 minuter och då passade jag på att träna på mina Double Unders. Gick sådär men trägen vinner så det är bara öva vidare.

Fick till 5 reps på 100 kg/110/120/130/135/140 men på 145 kg blev det lite för tungt. Är rätt nöjd med det och känner att jag kanske kan persa på en etta snart.

Nu ska jag äta löjroms-toast, slurp!!

Simma lugnt!

/Richard

Yes!!

Idag fick jag mig en riktigt glad överraskning. När jag var på vårt annars så sopiga Coop fann jag till min stora glädje att Cloetta börjat tillverka Polly i Big Pack. Jippii!!! Som många vet så brukar jag avsluta min arbetsvecka med en påse Polly, bara för att liksom markera att det är helg, och nu kommer jag verkligen längta till fredagarna. Det är inte speciellt Zone, Paleo eller nyttigt överhuvudtaget men fan så gott.

Tränat har jag ju också gjort och dagens wod var rätt behagligt då det inte var på tid. Det blev 21-18-15-12-9-6-3 reps av Sumo Deadlift High Pull och nåt så invecklat som "Pull to inverted hang and lower as slowly as possible" som ser ut som nedan.



Nu gick sistnämda övning inte alls då jag valde fel gym att träna på, så det blev bara SDHP tyvärr. Jag försökte köra i en smith-maskin men det var dömt att misslyckas. Nästa gång får jag ta med mig ringarna istället.

Nu ska jag äta Polly.

Simma lugnt!

/Richard

"Kelly"

Idag stod Kelly på schemat, 5 rundor på tid av:

400 m löpning
30 Box Jumps
30 Wallball Shots (9 kg)

Tid: 22,48

Jag modifierade Kelly lite genom att jag tog all löpning på ett bräde. Dessutom körde jag med den tyngsta bollen jag hittade, 5 kg. Känner att jag börjar komma tillbaka nu. Ska dock försöka få in en del teknikpass efter ordinarie wod och då främst för Hang Power Cleans och Squat Cleans.

Simma lugnt!

/Richard

Explosivitet

Har funderat lite, eller rätt mycket förresten, sedan gårdagens pass. Jag vill verkligen bli bättre på mina olympiska lyft.

Jag har fått tips om att jag måste vara mer explosiv när jag lyfter men hur jag än gör så känns det som om jag har klister i kroppen. Hur gör jag för att bygga upp min explosivitet när jag gör t.ex. Power Cleans?

Det känns som om all kraft tas från armar och axlar och höften är inte riktigt med. Det gör att jag inte får nån riktig fart på stången. Är det bara fel på min teknik eller är det även styrkan som sviker mig?

Nån som känner sig manad att komma med tips?

Simma lugnt!

/Richard

Ruby Tuesday

Var tillbaka på gymmet idag efter 7 dagars förkylning/vila. Hade bestämt mig för ett egenkomponerat pass idag men dom idéerna grusades i ett nafs efter att jag pratat med Mads i ca 2 minuter och 33 sekunder.

Mads föreslog (och så blev det) 5 obrutna 60 kilos-rundor på tid av:

5 Deadlifts
5 Hang Power Cleans
3 Squat Cleans

Tid: 9,30

Deadliftsen var det som väntat inga som helst problem med, men efter 3:e rundan blev mina HPCs och SCs sämre och sämre. Mitt grepp svek mig ordentligt idag och eftersom jag inte talkdopade så hade jag svårt att hålla i stången efter en stunds HPCande. Har jag tappat så mycket på bara en vecka??

Mycket av problemen berodde säkert på att jag besitter "lyfttekniken som gud glömde" på de två sistnämda övningarna. Jag måste måste måste ta mig tid att öva.

Det var det!

Simma lugnt!

/Richard